Oδηγίες ως μέτρα προστασίας για την πρόληψη των επιπτώσεων
από την βλαπτική δράση των υψηλών θερμοκρασιών του περιβάλλοντος και του καύσωνα:
Γενικές οδηγίες:
• Αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο. Να επιδιώκεται η παραμονή σε σκιερά και δροσερά μέρη και φυσικά να αποφεύγεται ο συνωστισμός.
• Το ντύσιμο να είναι ελαφρύ με ανοιχτόχρωμα και άνετα ρούχα. Το υλικό των ενδυμάτων να είναι τέτοιο που να επιτρέπει στο σώμα να αερίζεται.
• Η χρήση του καπέλου επιβάλλεται, όπως και τα μαύρα ή σκουρόχρωμα γυαλιά ηλίου.
• Να αποφεύγεται η βαριά σωματική εργασία και η εργασία σε ιδιαίτερα θερμούς χώρους με άπνοια και υγρασία.
• Το τρέξιμο και η βάδιση για πολλή ώρα πρέπει να περιορίζονται.
• Η διατροφή να περιλαμβάνει μικρά γεύματα με λίγες θερμίδες, κυρίως λαχανικά και φρούτα. Να περιορίζονται σημαντικά οι λιπαρές τροφές .
• Να λαμβάνονται άφθονα υγρά (νερό, χυμοί φρούτων κ.λπ.) και να αποφεύγεται το αλκοόλ. Σε περίπτωση μεγάλης εφίδρωσης, συστήνεται η πρόσθετη λήψη αλατιού για να περιοριστούν οι απώλειες των υγρών από το σώμα.
• Να αποφεύγονται τα πολύωρα ταξίδια με τα μέσα μαζικής μεταφορά ιδιαίτερα αν αυτά δεν κλιματίζονται.
• Πολλά χλιαρά ντους στη διάρκεια της ημέρας.
Τμήμα Πρόληψης και Προαγωγής Υγείας της Διεύθυνσης Δημόσιας Υγείας της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας.
